sztanga prosta

[...] można prosić o jakieś inne cw nie mam modlitewnika 3.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 4x10 PRZEDRAMIE 1.Zwiajnie obciążnika na sznurku 5x NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach - 15-12-9-6 2.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 3x25 BARKI 1.Unoszenie sztangi przodem klęcząc 5x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x10 [...]

Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]

[...] optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak: 1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce [...]

[...] Superseria III 1) wyciskanie na maszynie HS 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3) Skłony tułowia na ławce rzymskiej WTOREK Superseria I 1) uginanie ramion- modlitewnik- sztanga łamana 2) prostowanie ramion na bramie 3) Wyprosty Superseria II 1) uginanie ramion z pełną supinacją 2) francuskie wyciskanie leżąc pełna supinacja 3) Suwnica HS [...]

[...] 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: raczej masa Staż treningowy na słowni: patrz wstęp Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: patrz wstęp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, carbo Zmieniony przez - escalador w dniu 2010-12-05 20:07:18

[...] miałem co pare miesięcy - słomiany zapał lub inne przyczyny. teraz chcę zacząć na POWAŻNIE) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczana siłownia - sztanga łamana, prosta, sztangielki Dieta: I posiłek (ok. 7.30): Rano jem powiedzmy 3 ugotowane jajka + chleb + popijam jogurtem [...]

[...] wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek (barki): sztanga za glowa na siedzaco 4s x 8p sztanga przed glowa na siedzaco 4s x 8p unoszenie [...]

[...] leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch [...]

[...] MASA Staż treningowy na słowni: wczesiej rok, pół roku przerwy, zaczynam od początku Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka prosta, ławka z kątem dodatnim, ławka z kątem ujemnym, hantle, gryf łamany, wyciąg górny, drążek Dieta: JEST- Na napranie masy [...]

Witam, proszę o ocenę i poprawę planu. Mam do dyspozycji tylko 4 dni w tyg (pon, wt, śr, czw), weekend tylko co 2 tyg, stąd taki rozkład i "olanie" nóg. Wiem,ze troche lipa - ale mże komuś uda się to naprawić hehe. Ćwiczę w domu, mam lawkę (poziom i skos +),sztangę prostą i łamaną, sztangielki, modlitwenik, wolne stojaki (co pozwala mi [...]

Chciałbym wam przedstawić najnowszy wynalazek t-nation.com . Chris T. opracował super program na poprawę sylwetki w 6 tygodni. Specjalnie dla was objaśnię wam zasadę jego działania i przetłumaczę w całości. Trening oparty jest na obwodach. Czym są obwody mam nadzieje wiecie. Jak ktoś by zapomniał to przypominam. Bierzesz sztangę w jedno małe [...]

[...] + nogi + brzuch 1. Martwy ciąg -------- 4s, 8-1 powt. 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie -------- 4s, 8-1 powt. 3. Wiosłowanie ------- 3s, 8-1 powt. 1. Przysiady ze sztanga ------- 4s, 8-1 powt. 2. Wyciskanie na maszynie ------- 3s, 8-1 powt. 3. Przysiady wykroczne ------- 3s, 8 powt. Czw. Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam! Jako, że od dwóch miesięcy mam dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni i nie jestem skazany na domową (ławka prosta, do brzuszków i sztanga) postanowiłem zabrać się poważnie za trening. Przez ponad rok trenowałem treningiem ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od [...]

CZEŚĆ ułożyłem sobie plan treningowy i bardzo bym prosił Was o komentarze, poprawki, opinie !! Z góry dziekuję!! plan ten mozna scignac w wersji pdf z : http://rapidshare.com/files/168529330/Trening_Rafi.doc.pdf.html wymiennie http://www.speedshare.org/download.php?id=4FAA5B4213 PLAN TRENINGOWY: Trening podzielony na dwa etapy ćwiczeń: A-AA [...]

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, czymś mocniejszym od suplementacji, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. [...]

[...] Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos( 40st, 30st). 4 hantle Gryfy: prosty długi, prosty krótki, łamany lekko, łamany mocno, "kratownica" Modlitewnik, drążek. Ok 200 kg, z [...]

[...] B: klatka: * Wyciskanie skos w gore 4 serie 12-6 powtorzen plecy: * Podciaganie na drazku nachwytem / podchwytem(4 s po 3-4 powtorzenia bo tyle dam rade ^^) lub wioslowanie sztanga pochylajac sie 4s 12-6 powtorzen nogi: * Hack przysiady 4 serie 12-6 powtorzen Triceps: * Wyciskanie francuskie(waskim uchwytem) plasko: 3serie 12-8 powtorzen [...]

[...] nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mało fetu 11 [...]

[...] 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Koszykówka po 1-3 h dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, ostro skośna w górę, skośna w dół, sztangi chantle. Dieta: Nie mam diety, jem dużo i często (5 posiłków dziennie conajmniej) [...]

[...] 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - Superserie -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 NOGI: -przysiady ze sztanga 16-14-12-10 -prostowanie nog w siadzie 3x15-12-10 -uginanie nog w lezeniu 3x15-12-10 LYDKI : -wspiecia na palce stojac 3x max **PIĄTEK** TRICEPS,BICEPS - [...]